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竟有50%的人节日期间会变胖 10妙招帮助管住嘴

日期:2019-12-2(原创文章,禁止转载)

竟有50%的人节日期间会变胖 10妙招帮助管住嘴

北京时间12月25日,圣诞节、元旦、新年都要来了,节日集中到来,我们的体重也要不断上涨了!据科学家的调查,在年末的38天的时间里,超过50%的人都会出现增重。那么我们应该如何大吃大喝,还不用担心自己的腰围呢?

1.派对开始之前做点准备

在你出发之前的一个小时,通过吃一顿健康的迷你餐,尽情享受到达之后的快乐吧。健康餐的标准是50卡路里,15克蛋白质和5至10克的纤维,比如菠菜沙拉鸡肉和蔓越莓,让你在派对上少吃一点不健康的垃圾食品。

2.在办公室里放点健康的零食

假日的甜点都含有大量的糖和脂肪,一般营养成分却比较低,所以当你的同事带来饼干、甜甜圈和松露的时候,你不妨在自己的抽屉或者是工作冰箱里,装满健康、可以带来饱腹感的小吃。尝试全脂希腊酸奶、新鲜蔬菜棒和鹰嘴豆泥,一块水果和一小袋混合的无盐坚果,它们可要健康得多!

3.南瓜饼

在跑步之后,你需要补充肌肉与糖原,并且帮助他们恢复与蛋白质。这是一个满足你对甜食渴望的最好的机会,你需要接触具有健康益处的甜点:富含维生素A的南瓜饼或者是一包含有新鲜水果的钙包香草冰淇淋,都是不错的选择。研究表明,你的食欲在锻炼后的短时间之内会被抑制,使你不太可能过度兴奋。

4.少吃糖果

如果你打算在这个冬天里减肥,少吃点糖。跑五公里消耗的热量可比不上一块布朗尼,研究发现,即使是高度活跃的人,如果跑步之后胡吃海塞,体重也会增加,去补充一些水果、蔬菜和瘦肉蛋白吧,比糖果要健康得多。

5.构建完美的餐盘

在你的下一个节日庆祝活动中,将你的餐盘分成四个部分:用纤维包装的蔬菜填充一个部分,用火鸡或鱼等精益蛋白填充一个部分,用富含营养丰富的碳水化合物如红薯或者是全麦面包填充一个部分,甜点放半个部分,水果再放半个部分。

6.喝点柠檬水

当你在寒冷的时候,很容易脱水,因为你会更不想喝水。不要拿着一个混合饮料卡路里炸弹或一个满载的甜点板,让你的手充满了无卡路里的柠檬水吧!

7.少喝酒

是的,酒类有一些健康的好处,一杯红葡萄酒有益于你的心脏,黑啤酒富含维生素和矿物质。但是酒精的卡路里很高,每克酒类就含有7卡路里,它还可以导致脱水。因此少喝点酒,每天一到两杯,并且用水交替。

8.尝试替代

用淡啤酒代替甜酒,祝你节日快乐,而且你还节省了40卡路里/盎司。少吃点饼干或者一个晚餐卷,也有少40卡路里。少吃点烤火鸡,少吃点馅饼,山核桃饼是最糟糕的,每一片就有大约500卡路里的热量。

9.做你的卡路里计数

享受你不能每天的食物。土豆泥是美味的,但是如果看看卡路里数,就知道红薯松饼更健康了。

10.成为健康的英雄

带来一道菜,你和你的跑步者的朋友都会觉得好吃。你不能错过蔬菜配菜,比如布鲁塞尔芽菜或沙拉包装与健康的谷物,冬根蔬菜和羽衣甘蓝。武汉癫痫怎么治好呢陕西的癫痫医院哪家好癫痫病患者怎么饮食郑州癫痫病能治疗吗

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